{"id":5184,"date":"2022-01-10T15:45:34","date_gmt":"2022-01-10T14:45:34","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.ccc.eu\/pl\/?p=5184"},"modified":"2023-09-26T14:25:44","modified_gmt":"2023-09-26T12:25:44","slug":"muzyka-na-silownie-czego-sluchamy-najchetniej-podczas-treningow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.ccc.eu\/pl\/muzyka-na-silownie-czego-sluchamy-najchetniej-podczas-treningow\/","title":{"rendered":"Muzyka na si\u0142owni\u0119 \u2013 czego s\u0142uchamy najch\u0119tniej podczas trening\u00f3w?"},"content":{"rendered":"\n

Pocz\u0105tek roku to czas, gdy wielu z nas stawia sobie wyzwania odno\u015bnie aktywno\u015bci fizycznej. Jednak, gdy za oknem s\u0142upek rt\u0119ci pokazuje warto\u015bci poni\u017cej zera, dla mniej wprawionych os\u00f3b warto od\u0142o\u017cy\u0107 sport na \u015bwie\u017cym powietrzu do wiosny. Cz\u0119stym wyborem staje si\u0119 si\u0142ownia lub fitness klub. Szczeg\u00f3lnie, je\u015bli mamy j\u0105 tu\u017c pod domem. Jak wytrwa\u0107 w postanowieniu noworocznym i regularnie ucz\u0119szcza\u0107 na treningi? Mamy na to spos\u00f3b! Wybrana przez Ciebie muzyka na si\u0142owni\u0119 pomo\u017ce utrzyma\u0107 tempo, zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 oraz zwyczajnie\u2026 mniej si\u0119 nudzi\u0107. Dzi\u0119ki niej szybko polubisz wysi\u0142ek fizyczny<\/b>.<\/p>\n\n\n\n

Czemu warto \u0107wiczy\u0107 z muzyk\u0105?<\/h2>\n\n\n\n

Muzyka i ruch \u2013 te dwie dziedziny wzajemnie \u0142\u0105cz\u0105 si\u0119 i wp\u0142ywaj\u0105 na siebie a\u017c od czas\u00f3w staro\u017cytnych. W ko\u0144cu taniec to nic innego ni\u017c ruch w rytm muzyki. Dlaczego tak si\u0119 dzieje? Zar\u00f3wno aktywno\u015b\u0107 fizyczna, jak i s\u0142uchanie ulubionej muzyki, wp\u0142ywa na produkcj\u0119 endorfin, czyli hormonu szcz\u0119\u015bcia, w naszym organizmie. Czyli je\u015bli po\u0142\u0105czymy te dwie aktywno\u015bci razem, nie ma mo\u017cliwo\u015bci, by\u015bmy nie poprawili swojego nastroju!<\/p>\n\n\n\n

Ponadto rytmiczna muzyka do \u0107wicze\u0144<\/strong> dzia\u0142a jak metronom. Dzi\u0119ki niej mo\u017cesz \u0142atwo utrzyma\u0107 sta\u0142e tempo w czasie, gdy wykonujesz \u0107wiczenia, kt\u00f3re wymagaj\u0105 powtarzalno\u015bci. Muzyka do treningu<\/strong> sprawi te\u017c, \u017ce \u0142atwiej si\u0119 skoncentrujesz na swoim organizmie \u2013 nie b\u0119d\u0105 przeszkadza\u0107 Ci bod\u017ace z zewn\u0105trz.<\/p>\n\n\n\n

Wreszcie, a mo\u017ce przede wszystkim, ulubione piosenki w Twoich s\u0142uchawkach sprawi\u0105, \u017ce ch\u0119tniej b\u0119dziesz wraca\u0107 do trening\u00f3w. Muzyka motywacyjna na si\u0142owni\u0119 buduje Twoj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Dzi\u0119ki niej nawet trudne i wyczerpuj\u0105ce \u0107wiczenia s\u0105 lepiej zno\u015bne.<\/p>\n\n\n\n

\n
\"silownia\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Czego s\u0142uchamy najch\u0119tniej podczas trening\u00f3w?<\/h2>\n\n\n\n

Po pierwsze, najwa\u017cniejsze, s\u0142uchajmy tylko tego, co sprawia nam przyjemno\u015b\u0107. Muzyka do \u0107wicze\u0144 ma nas zmotywowa\u0107, a nie zniech\u0119ci\u0107 do ucz\u0119szczania na zaj\u0119cia sportowe. St\u0105d warto zaopatrzy\u0107 si\u0119 w sportowe s\u0142uchawki bezprzewodowe i samemu decydowa\u0107 o gatunku muzyki, a nie pozostawia\u0107 tego gustowi w\u0142a\u015bciciela si\u0142owni.<\/p>\n\n\n\n

Niezale\u017cnie od tego, czy swoj\u0105 playlist\u0119 do \u0107wicze\u0144 stworzymy samemu, czy skorzystamy z gotowych propozycji, wa\u017cne jest, \u017ceby muzyka na si\u0142owni\u0119 dobrana do \u0107wicze\u0144 mia\u0142a odpowiedni rytm. Miar\u0105 tempa utworu muzycznego s\u0105 uderzenia na minut\u0119. Najcz\u0119\u015bciej spotkamy si\u0119 z angloj\u0119zycznym okre\u015bleniem BPM (beats per minute<\/em>). Je\u015bli masz znajomego DJ-a, to powie Ci, \u017ce cz\u0119sto taki zapis znajduje si\u0119 na p\u0142ytach do grania imprez w klubie. Chodzi o to, \u017ceby miksowa\u0107 si\u0119 sob\u0105 utwory o identycznym tempie (warto\u015bci BPM) \u2013 dzi\u0119ki temu ich rytmy nak\u0142adaj\u0105 si\u0119 i jeden utw\u00f3r p\u0142ynnie przechodzi w drugi. Ta sama zasada obowi\u0105zuje na si\u0142owni! Skup si\u0119 na podobnym stylu muzycznym, je\u015bli chcesz utrzyma\u0107 dobre tempo podczas \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n

Jaka muzyka do \u0107wicze\u0144 b\u0119dzie najlepsza?<\/h2>\n\n\n\n

Oczywi\u015bcie to Tw\u00f3j wyb\u00f3r \u2013 skup si\u0119 na swoich preferencjach. Je\u015bli jednak chcesz poeksperymentowa\u0107 z muzyk\u0105 na si\u0142owni\u0119, podpowiemy Ci gatunki, kt\u00f3re mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 prawdziwym wsparciem w treningu.<\/p>\n\n\n\n

Hip-hop<\/strong> \u2013 mo\u017ce rytm nie jest tu najszybszy spo\u015br\u00f3d ca\u0142ej muzyki popularnej (wynosi \u015brednio 85\u201395 BPM), ale za to podk\u0142ady rapowych piosenek s\u0105 oparte o powtarzalne perkusyjne p\u0119tle, kt\u00f3re \u0142atwo powi\u0105za\u0107 z naszym tempem \u0107wicze\u0144. W serwisie Spotify istniej\u0105 setki, je\u015bli nie tysi\u0105ce, playlist po\u015bwi\u0119conych temu gatunkowi. Mo\u017cemy wybra\u0107 utwory najwi\u0119kszych wsp\u00f3\u0142czesnych gwiazd gatunku zza oceanu (Kanye West, Drake, Travis Scott) lub rodzimego podw\u00f3rka (Mata, \u017babson, Quebonafide). Warto te\u017c cofn\u0105\u0107 si\u0119 w czasie i po\u0107wiczy\u0107 w rytm hip-hopowych hit\u00f3w z\u0142otej ery rapu (lata 80. I 90.), gdy podk\u0142ady by\u0142y wyj\u0105tkowo rytmiczne (producenci u\u017cywali automat\u00f3w perkusyjnych), a raperzy wyj\u0105tkowo charyzmatyczni (LL Cool J, Run DMC, Beastie Boys).<\/p>\n\n\n\n

\n