{"id":7770,"date":"2022-05-02T09:51:33","date_gmt":"2022-05-02T07:51:33","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.ccc.eu\/pl\/?p=7770"},"modified":"2023-09-27T15:53:21","modified_gmt":"2023-09-27T13:53:21","slug":"joga-dla-poczatkujacych-co-jest-niezbedne-do-rozpoczecia-praktyk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.ccc.eu\/pl\/joga-dla-poczatkujacych-co-jest-niezbedne-do-rozpoczecia-praktyk\/","title":{"rendered":"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Co jest niezb\u0119dne do rozpocz\u0119cia praktyk?"},"content":{"rendered":"\n

Joga to nie tylko \u0107wiczenia. To ju\u017c styl \u017cycia! W pandemii praktyka ta zdoby\u0142a wielu nowych zwolennik\u00f3w, poniewa\u017c nie trzeba by\u0142o ucz\u0119szcza\u0107 na sale \u0107wicze\u0144, by j\u0105 uprawia\u0107. Wystarczy\u0142o domowe zacisze i tylko tyle miejsca na pod\u0142odze, ile zajmuje klasyczna mata do jogi. A co z osobami, kt\u00f3re dopiero chc\u0105 rozpocz\u0105\u0107 swoj\u0105 przygod\u0119 z t\u0105 dziedzin\u0105? Mamy dla nich praktyczne porady, kt\u00f3re pozwol\u0105 przygotowa\u0107 si\u0119 do jogi zar\u00f3wno duchowo, jak i fizycznie!<\/b><\/p>\n\n\n\n

\n
\"r\u00f3\u017cowe<\/figure>\n\n\n\n
\"gumowe<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 czym jest i od czego zacz\u0105\u0107?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Joga to wspania\u0142a droga do rozwoju duchowego, ale i poprawienia kondycji ca\u0142ego cia\u0142a. Praktykowa\u0107 j\u0105 mog\u0105 wszyscy! Nie ma \u017cadnych ogranicze\u0144 wiekowych ani sprawno\u015bciowych.<\/p>\n\n\n\n

Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych powinna opiera\u0107 si\u0119 na wykonywaniu najprostszych pozycji, zwanych asanami. Maj\u0105 one s\u0142u\u017cy\u0107 g\u0142\u00f3wnie odpr\u0119\u017ceniu i rozci\u0105ganiu. Prawid\u0142owo wykonane, ju\u017c od pierwszych \u0107wicze\u0144 s\u0105 w stanie przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 w dolegliwo\u015bciach b\u00f3lowych, ale te\u017c zapewni\u0107 lepsze samopoczucie, poniewa\u017c pomagaj\u0105 w niwelowaniu napi\u0119cia oraz stresu.<\/p>\n\n\n\n

Najpierw nale\u017cy znale\u017a\u0107 miejsce w domowym zaciszu lub na tarasie, kt\u00f3re zapewni nam spok\u00f3j w podr\u00f3\u017cach w g\u0142\u0105b siebie. Wa\u017cne, aby by\u0142o ciche, sprzyjaj\u0105ce koncentracji i przewiewne. Nie musi by\u0107 przestronne \u2013 musi zmie\u015bci\u0107 si\u0119 w nim jedynie mata do jogi i akcesoria, kt\u00f3re nie zajmuj\u0105 wiele miejsca.<\/p>\n\n\n\n

Mata do jogi \u2013 jak\u0105 wybra\u0107?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Mata do jogi powinna by\u0107 przede wszystkim wykonana z wysokogatunkowego tworzywa. Takie modele uchodz\u0105 za najbardziej trwa\u0142e i solidne, dlatego nie jest im straszna nawet intensywna praktyka. Pomimo tego, \u017ce dopiero rozpoczynasz swoj\u0105 przygod\u0119 z jog\u0105, jest du\u017ca szansa, \u017ce przerodzi si\u0119 to w codzienny rytua\u0142. Od pocz\u0105tku warto wi\u0119c postawi\u0107 na jako\u015bciow\u0105 mat\u0119. Takie modele ma w swojej ofercie kultowa marka Sprandi<\/a>, dost\u0119pna w sklepach CCC, na ccc.eu i w aplikacji. Nie do\u015b\u0107, \u017ce s\u0105 praktyczne, to jeszcze wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 efektownym designem oraz modn\u0105 kolorystyk\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Mata do jogi antypo\u015blizgowa \u2013 idealna na pocz\u0105tek<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Mata do jogi dla pocz\u0105tkuj\u0105cych powinna by\u0107 antypo\u015blizgowa i na t\u0119 cech\u0119 nale\u017cy zwraca\u0107 uwag\u0119 podczas zakupu. Dlaczego? Poniewa\u017c osoby rozpoczynaj\u0105ce praktyk\u0119 nie maj\u0105 tak du\u017cej kontroli nad cia\u0142em, jak ci zaawansowani, dlatego antypo\u015blizgowa mata zapewnia im pomoc w utrzymaniu stabilno\u015bci, a tym samym \u2013 bezpiecze\u0144stwo podczas wykonywania \u0107wicze\u0144, nawet tych z pozoru prostych.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Akcesoria do jogi dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Mata do jogi jest jedynym niezb\u0119dnikiem do \u0107wicze\u0144. W sklepach pojawiaj\u0105 si\u0119 jednak akcesoria do jogi. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce to jedynie dodatki. Dowiedz si\u0119, do czego s\u0142u\u017c\u0105, co pomo\u017ce Ci podj\u0105\u0107 decyzj\u0119 o ich ewentualnym zakupie.<\/p>\n\n\n\n

Ko\u0142o do jogi <\/strong>s\u0142u\u017cy do \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105co-rozci\u0105gaj\u0105cych. Za jego pomoc\u0105 mo\u017cna skutecznie rozci\u0105gn\u0105\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105, pracowa\u0107 nad r\u00f3wnowag\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a, a tak\u017ce poprawia\u0107 ruchliwo\u015b\u0107 w odcinku l\u0119d\u017awiowym. Te wszystkie zalety d\u0105\u017c\u0105 do og\u00f3lnego wzmocnienia mi\u0119\u015bni cia\u0142a. Cho\u0107 jego wdro\u017cenie mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 skomplikowane, wiele os\u00f3b ju\u017c po pierwszym u\u017cyciu decyduje si\u0119 zosta\u0107 przy nim podczas codziennych praktyk.<\/p>\n\n\n\n

Kostki do jogi <\/strong>mog\u0105 by\u0107 pomocne dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, kt\u00f3rych zakresy ruch\u00f3w s\u0105 jeszcze stosunkowo niewielkie. Kostki do jogi pomagaj\u0105 wykonywa\u0107 wiele pozycji stoj\u0105cych, w kt\u00f3rych nale\u017cy pochyla\u0107 si\u0119 do przodu, ale jeszcze nie jest si\u0119 w stanie si\u0119gn\u0105\u0107 pod\u0142ogi. Dzi\u0119ki wy\u017cszemu podparciu, jakim s\u0105 kostki, bezpiecznie wytrwasz w asanie. Dla bardziej zaawansowanych jogin\u00f3w, akcesoria te pe\u0142ni\u0105 inn\u0105 funkcj\u0119 \u2013 umo\u017cliwiaj\u0105 stopniowe pog\u0142\u0119bianie zakresu ruchu, dzi\u0119ki czemu asany mog\u0105 przynie\u015b\u0107 zupe\u0142nie nowe korzy\u015bci i dzia\u0142ania.<\/p>\n\n\n\n

Wa\u0142ek do jogi <\/strong>to akcesorium, kt\u00f3re ma zapewnia\u0107 odpowiednie podparcie cia\u0142a podczas \u0107wicze\u0144, szczeg\u00f3lnie osobom o masywnej budowie cia\u0142a oraz tym o ma\u0142ej elastyczno\u015bci. W czasie praktykowania jogi zmniejsza on ryzyko kontuzji oraz daje wi\u0119ksz\u0105 wygod\u0119 wykonywania \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Str\u00f3j do jogi \u2013 jaki wybra\u0107?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Instagramowy hasztag o nazwie #yogaaesthetic obfituje w imponuj\u0105ce ilo\u015bci zdj\u0119cia os\u00f3b praktykuj\u0105cych jog\u0119. Du\u017c\u0105 uwag\u0119 na nich zwracaj\u0105\u2026 ubrania do jogi! Kolorystycznie dobrane komplety wychodz\u0105 cz\u0119sto na pierwszy plan, poniewa\u017c joga od dawna nie ogranicza si\u0119 do \u0107wicze\u0144, a coraz cz\u0119\u015bciej wyznacza styl \u017cycia. W co wi\u0119c si\u0119 zaopatrzy\u0107, by cieszy\u0107 si\u0119 nie tylko korzy\u015bciami p\u0142yn\u0105cymi z codziennych praktyk, ale tak\u017ce zachwyca\u0107 wygl\u0105dem niczym z najpopularniejszych instagramowych feed\u00f3w?<\/p>\n\n\n\n

Topy i legginsy do jogi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Topy i legginsy do jogi powinny przede wszystkim zapewnia\u0107 maksymaln\u0105 swobod\u0119 ruch\u00f3w. Taki efekt dadz\u0105 te z nich, kt\u00f3re maj\u0105 przylegaj\u0105cy kr\u00f3j i elastyczny materia\u0142. Najlepsze b\u0119d\u0105 modele wykonane z materia\u0142u przyjaznego cia\u0142u, z u\u017cyciem naturalnych w\u0142\u00f3kien lub nowoczesnych technologii.<\/p>\n\n\n\n

Te elementy garderoby nie tylko na macie gwarantuj\u0105 swobod\u0119 ruch\u00f3w. Styl athleisure<\/a>, b\u0119d\u0105cym jednym z najmodniejszych obecnie, pozwala \u0142\u0105czy\u0107 je ze sneakersami i oversizowymi marynarkami \u2013 takie zestawy idealnie sprawdz\u0105 si\u0119 na co dzie\u0144!<\/p>\n\n\n\n

My\u015blisz: spodnie do jogi, m\u00f3wisz: legginsy. Cho\u0107 to faktycznie najwygodniejsza i najcz\u0119\u015bciej sugerowana opcja, niekt\u00f3rzy decyduj\u0105 si\u0119 \u0107wiczy\u0107 w joggerach. Je\u015bli nie przepadasz za przylegaj\u0105cymi modelami i taki model lepiej Ci odpowiada, wybierz ten, kt\u00f3ry wykonany jest z mi\u0119kkiego,wygodnego i nie kr\u0119puj\u0105cego ruch\u00f3w materia\u0142u.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Buty do jogi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jog\u0119 nale\u017cy \u0107wiczy\u0107 na boso. Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej jest w pe\u0142ni kontrolowa\u0107 swoje cia\u0142o i zachowa\u0107 prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 . Niekt\u00f3rzy jednak polecaj\u0105 buty do jogi lub skarpety. Je\u015bli z powod\u00f3w zdrowotnych lub innych, nie jest si\u0119 w stanie wykonywa\u0107 \u0107wicze\u0144 boso, nale\u017cy postawi\u0107 na buty czy skarpety do jogi wykonane z lekkich, elastycznych materia\u0142\u00f3w, o mo\u017cliwie jak najcie\u0144szej podeszwie.<\/p>\n\n\n\n

Muzyka do jogi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Zadbaj o atmosfer\u0119 podczas \u0107wicze\u0144. Muzyka do medytacji pomo\u017ce Ci si\u0119 wyciszy\u0107 w trakcie \u0107wicze\u0144 i wyruszy\u0107 w prawdziw\u0105 podr\u00f3\u017c w g\u0142\u0105b siebie. Muzyka relaksacyjna sprawi te\u017c, \u017ce \u0142atwiej si\u0119 skoncentrujesz na swoim organizmie \u2013 nie b\u0119d\u0105 przeszkadza\u0107 Ci bod\u017ace z zewn\u0105trz. Pami\u0119taj jednak, \u017ce nie mog\u0105 to by\u0107 a\u017c tak mocne nuty jak muzyka na si\u0142owni\u0119<\/a>. Tutaj w ko\u0144cu chodzi g\u0142\u00f3wnie o wyciszenie!<\/p>\n\n\n\n

\n