Trening w domu? Czego potrzeba, by się udał?

Regularna aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na stan naszego zdrowia. Między innymi stymuluje układ odpornościowy, wzmacnia mięśnie i pozwala zachować sprawność na dłużej, a także obniża ciśnienie tętnicze i poprawia nastrój. To tylko kilka powodów, dla których warto zacząć się ruszać. Nie musimy od razu kupować karnetu na siłownię: możemy z powodzeniem uprawiać trening w domu. Jak się przygotować? Zadbaj o profesjonalną odzież i akcesoria treningowe. Wskazówki znajdziesz w naszym poradniku!

Strój do ćwiczeń dla kobiet

Mogłoby się wydawać, że do treningu w domu nie potrzebujemy profesjonalnej odzieży sportowej. Jednak jest zupełnie inaczej! Odpowiednio dobrany strój do ćwiczeń motywuje do działania. W ładnym, wygodnym ubraniu sportowym dużo chętniej postawimy pierwszy krok na drodze do bycia fit. Najważniejsze, aby ubrania nie krępowały ruchów i zapewniały komfort podczas ćwiczeń.

Nasza propozycja stroju sportowego dla pań to:

• krótkie spodnie legginsy, bardzo modne w tym sezonie! Występują w wielu kolorach i wzorach, i świetnie komponują się z wieloma stylizacjami, nie tylko sportowymi. Po treningu w domu możesz narzucić na ramiona obszerny sweter lub marynarkę – i strój na miasto gotowy. Najbardziej uniwersalne są czarne legginsy, ale jeśli lubisz eksperymentować z modą, śmiało postaw na neonowe lub pastelowe kolory;
• bluza damska, z kapturem lub bez, idealna na początek treningu;
• top lub damska koszulka sportowa z oddychającego materiału. Zależnie od intensywności treningu możesz wybrać koszulkę na ramiączkach, z długim bądź krótkim rękawem,
• sportowy biustonosz, który znacznie lepiej podtrzymuje biust niż tradycyjny stanik przeznaczony do noszenia na co dzień.

Strój do ćwiczeń dla mężczyzn

Mężczyźni również powinny skompletować strój do ćwiczeń, zanim jeszcze rozpoczną pierwszy trening. Podobnie jak w przypadku pań, odpowiednio dobrane męskie ubrania sportowe mogą dać kopa energetycznego!

Nasza propozycja stroju sportowego dla mężczyzn:

• bluza sportowa męska, która idealnie sprawdzi się podczas treningu w domu, ale nie tylko. Panowie również co dzień lubią nosić ubrania w streetwearowym wydaniu: bluza idealnie wkomponuje się w taką stylizację. Szeroka oferta bluz sportowych (damskich i męskich) czeka w CCC;
• długie spodnie dresowe męskie lub krótkie spodenki, w zależności od tego, w czym czujesz się lepiej,
• bluzka na ramiączkach, męski t-shirt lub bluzka z długim rękawem, koniecznie z dobrej jakości materiałów! Zwróć uwagę, aby koszulka nie krępowała Twoich ruchów.

Wygodne buty sportowe

Niezbędnym elementem stroju do treningu w domu są również buty sportowe. Uniwersalna para obuwia, która nada się do ćwiczeń w domu i wyjścia na miasto, będzie mieć średniej twardości podeszwę, a przede wszystkim: dobrą wentylację. Twoja stopa musi oddychać! Najważniejsze są komfort i wygoda, które powinny iść w parze z modnym wyglądem buta.

Modne i wygodne modele butów sportowych znajdziesz w CCC, stacjonarnie lub online! Zwróć uwagę na to, aby buty sportowe męskie lub damskie dobrze przylegały do stopy, ale nie uciskały jej, były lekkie i miały odpowiednio dopasowaną wkładkę. Wtedy nawet gdy odpuścisz trening w domu i zamiast tego pobiegać lub wybierzesz się na spacer do parku – zawsze będzie Ci wygodnie!

Akcesoria do treningu w domu

Poza odpowiednim strojem do treningu w domu przyda się jeszcze kilka uniwersalnych akcesoriów do ćwiczeń, w tym:

• skakanka, idealny przyrząd do rozgrzewki;
• hantle, najbardziej uniwersalny sprzęt do ćwiczeń. Z czasem na pewno trzeba będzie zwiększyć ich ciężar, ale na początku skup się na zwiększaniu ilości powtórzeń w jednej lub kilku seriach;
• drążek do podciągania, który pozwala ćwiczyć mięśnie, wykorzystując obciążenie własnego ciała. Jest świetnym przyrządem do ćwiczeń dla kobiet i mężczyzn!
• mata do jogi, a także do ćwiczeń rozciągających. Zwróć uwagę na jej przyczepność do podłoża;
• ławeczka, na której możesz budować nie tylko mięśnie brzucha, ale też klatki piersiowej, ramion oraz bioder.

Trening w domu – najważniejszy jest dobry plan!

Wiesz już, jaki strój i jakie akcesoria przydadzą Ci się do treningów w domu (dobre buty sportowe to podstawa, szukaj ich w CCC!). Najważniejszy jest jednak dobry plan, który zmotywuje Cię do codziennych ćwiczeń. Jak go ułożyć?

• Na początek zadaj sobie trzy kluczowe pytania: ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć, jak długo i w które dni tygodnia uda Ci się wygospodarować czas na aktywność sportową. Jeśli dopiero zaczynasz się ruszać, na początek wystarczą dwa treningu w tygodniu. Maksymalnie powinniśmy trenować pięć razy w tygodniu, dwa dni warto przeznaczyć na odpoczynek i regenerację mięśni.
• Pora na ułożenie planu, który powinien obejmować: rozgrzewkę, trening właściwy oraz rozciąganie. Dobra rozgrzewka trwa minimum 10-15 minut. Rozgrzanie ciała i rozbudzenie mięśni chroni przed kontuzjami. Jeśli chodzi o trening właściwy, warto każdego dnia trenować inne partie ciała. Można też jeden dzień w tygodniu przeznaczyć na trening aerobowy, a drugi – na trening siłowy. Po ćwiczeniach trzeba się rozciągnąć, aby pomóc mięśniom wrócić do swojej postaci.
• Staraj się trzymać wyznaczonych dni, inaczej szybko odpuścisz! Nie jest to łatwe, zwłaszcza kiedy mamy absorbującą pracę. Jednak systematycznie ćwicząc, szybko odczujemy pozytywne efekty ruchu, takie jak lepsza kondycja oraz jędrniejsze ciało.

Nie poddawaj się i pamiętaj: w  wygodnym stroju i komfortowych butach sportowych z CCC trening w domu będzie dużo przyjemniejszy!