Chcete schudnúť? Stačí vám 30 minút denne

Aj keď už od sviatkov prešiel nejaký čas, nie všetkým sa darí dostať sa do pôvodnej kondície. Ako býva zvykom, január je obdobím, kedy ľudia skúšajú rôzne diéty či fitness programy, aby mali do leta štíhlu líniu. Toto predsavzatie si dáva nemalý počet žien i mužov. Ak túžite zhodiť nejaké to kilečko, nepotrebujete najmodernejší bicykel či výbavu, stačí vám len pravidelný aktívny pohyb tridsať minút denne. Nejde o nič zložité, pokiaľ sa budete poctivo držať plánu.

Rýchla chôdza aj pre (ne)športovcov

Ženy, povedzme si na rovinu, nie každá z nás patrí medzi športovo založených ľudí, ktorí si vychutnávajú niekoľkokilometrový beh trikrát do týždňa, pravidelné potenie sa vo fitness centre alebo skupinové cvičenia zumby. Hovorí sa však, že pohyb = život, a iste aj vám niekedy chýba. Teraz je ideálny čas zaradiť ho do svojho denného programu.

Nepatríte medzi fanúšičky behu? Vyskúšajte rýchlu chôdzu. Hlavným benefitom tohto športu je, že sa dá vykonávať za každého počasia, ročného obdobia a kedykoľvek počas dňa. Samozrejme, že počas búrlivej víchrice či neznesiteľných tropických teplôt sa vám bude športovať asi zle, no v podstate môžete robiť tento šport denne. Počas tridsiatich minút rýchlej chôdze môžete spáliť okolo 150 kalórií denne. Číslo spálených môže byť určite vyššie, pokiaľ predĺžite čas a zrýchlite tempo.

Všetko, čo na to potrebujete sú zdravé ruky a nohy. A aby sme nezabudli – vhodné športové oblečenie a kvalitná športová obuv. Ak také kúsky zatiaľ v šatníku nemáte, zaobstarajte si pre tento účel nové športové tričká, mikiny a vesty od špičkových a obľúbených svetových značiek. Už keď ich budete mať doma, ľahšie sa odhodláte vykonať nové kroky na ceste k vysnívanej postave alebo váhe. Ak však chcete začať ihneď, dodržte svoje predsavzatie a nevyhovárajte sa chýbajúce nové športové tenisky. Kým vám ich doručíme domov, postačí vám zatiaľ aj vychádzková obuv. Hovorí sa, že kto chce hľadá spôsoby, kto nie, hľadá dôvody. Je to na zamyslenie, však?

V čom je rýchla chôdza taká úžasná?

Nepotrebujete na to žiadne špeciálne pomôcky, nemusíte platiť drahé členstvo vo fitness centre a trávite čas na čerstvom vzduchu. Tridsať minút denne pomôže zlepšiť funkciu vášho kardiovaskulárneho systému, posilniť kosti, spáliť tuk a zvýšiť svalovú silu i celkovú kondíciu.

Keď zaradíte do svojho života aktívny pohyb, budete sa cítiť dobre nielen fyzicky, ale aj psychicky. Pamätajte, že čím je chôdza svižnejšia, tým lepšie pre vás. Tento druh fyzickej aktivity sa odporúča aj starším ľuďom či osobám s nadváhou. Skvelé na tom je to, že ak nevládzete môžete si určiť tempo podľa seba.

Tak si to poďme zhrnúť!

Pravidelná rýchla chôdza vám môže pomôcť:

Schudnúť a udržať si optimálnu váhu.
Predísť srdcovo cievnym ochoreniam, mŕtvici, vysokému krvnému tlaku, rakovine a cukrovke 2. typu.
Zlepšiť funkciu srdca.
Posilniť kosti a svaly.
Zvýšiť hladinu energie.
Zlepšiť náladu, kvalitu spánku, sústredenie a pamäť.
Zlepšiť rovnováhu a koordináciu pohybov.
Posilniť imunitný systém.
Ľahšie sa vyrovnať so stresom a napätými situáciami.

Aká technika je správna?

Aj rýchla chôdza sa dá pokaziť. Ako teda kráčať správne a bez zranenia? Vždy kráčajte vzpriamene, s hlavou hore, na zem pozerajte len toľko, aby ste sa nepotkli a nespadli. Uvoľnite krk, ramená, chrbát a dajte si pozor na to, aby ste sa príliš nenakláňali dopredu ani dozadu. Chrbát držte vzpriamene a do chôdze zapojte brušné svaly. Kráčajte plynule, stabilne a našľapujte od päty po špičku. Ruky majte uvoľnené, aby sa pri pohybe voľne kývali. Ak rady počas chôdze počúvate hudbu, znížte na slúchadlách hlasitosť, aby ste počuli premávku a prichádzajúce autá.

Účinok rýchlej chôdze môžete zvýšiť tak, že si vyberiete trasu, ktorá smeruje do kopca. Stúpaním budú vaše svaly, srdce a pľúca pracovať intenzívnejšie, čo znamená, že spálite viac kalórií. Námahu môžete zvýšiť aj ľahšími závažiami do ruky.

Prajeme vám, aby sa vám vaše predsavzatia podarilo dodržať! 🙂