Joga dla początkujących. Co jest niezbędne do rozpoczęcia praktyk?

Joga to nie tylko ćwiczenia. To już styl życia! W pandemii praktyka ta zdobyła wielu nowych zwolenników, ponieważ nie trzeba było uczęszczać na sale ćwiczeń, by ją uprawiać. Wystarczyło domowe zacisze i tylko tyle miejsca na podłodze, ile zajmuje klasyczna mata do jogi. A co z osobami, które dopiero chcą rozpocząć swoją przygodę z tą dziedziną? Mamy dla nich praktyczne porady, które pozwolą przygotować się do jogi zarówno duchowo, jak i fizycznie!

Joga dla początkujących – czym jest i od czego zacząć?

Joga to wspaniała droga do rozwoju duchowego, ale i poprawienia kondycji całego ciała. Praktykować ją mogą wszyscy! Nie ma żadnych ograniczeń wiekowych ani sprawnościowych.

Joga dla początkujących powinna opierać się na wykonywaniu najprostszych pozycji, zwanych asanami. Mają one służyć głównie odprężeniu i rozciąganiu. Prawidłowo wykonane, już od pierwszych ćwiczeń są w stanie przynieść ulgę w dolegliwościach bólowych, ale też zapewnić lepsze samopoczucie, ponieważ pomagają w niwelowaniu napięcia oraz stresu.

Najpierw należy znaleźć miejsce w domowym zaciszu lub na tarasie, które zapewni nam spokój w podróżach w głąb siebie. Ważne, aby było ciche, sprzyjające koncentracji i przewiewne. Nie musi być przestronne – musi zmieścić się w nim jedynie mata do jogi i akcesoria, które nie zajmują wiele miejsca.

Mata do jogi – jaką wybrać?

Mata do jogi powinna być przede wszystkim wykonana z wysokogatunkowego tworzywa. Takie modele uchodzą za najbardziej trwałe i solidne, dlatego nie jest im straszna nawet intensywna praktyka. Pomimo tego, że dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z jogą, jest duża szansa, że przerodzi się to w codzienny rytuał. Od początku warto więc postawić na jakościową matę. Takie modele ma w swojej ofercie kultowa marka Sprandi, dostępna w sklepach CCC, na ccc.eu i w aplikacji. Nie dość, że są praktyczne, to jeszcze wyróżniają się efektownym designem oraz modną kolorystyką.

Mata do jogi antypoślizgowa – idealna na początek

Mata do jogi dla początkujących powinna być antypoślizgowa i na tę cechę należy zwracać uwagę podczas zakupu. Dlaczego? Ponieważ osoby rozpoczynające praktykę nie mają tak dużej kontroli nad ciałem, jak ci zaawansowani, dlatego antypoślizgowa mata zapewnia im pomoc w utrzymaniu stabilności, a tym samym – bezpieczeństwo podczas wykonywania ćwiczeń, nawet tych z pozoru prostych.

Akcesoria do jogi dla początkujących

Mata do jogi jest jedynym niezbędnikiem do ćwiczeń. W sklepach pojawiają się jednak akcesoria do jogi. Warto pamiętać, że to jedynie dodatki. Dowiedz się, do czego służą, co pomoże Ci podjąć decyzję o ich ewentualnym zakupie.

Koło do jogi służy do ćwiczeń wzmacniająco-rozciągających. Za jego pomocą można skutecznie rozciągnąć klatkę piersiową, pracować nad równowagą własnego ciała, a także poprawiać ruchliwość w odcinku lędźwiowym. Te wszystkie zalety dążą do ogólnego wzmocnienia mięśni ciała. Choć jego wdrożenie może wydawać się skomplikowane, wiele osób już po pierwszym użyciu decyduje się zostać przy nim podczas codziennych praktyk.

Kostki do jogi mogą być pomocne dla początkujących, których zakresy ruchów są jeszcze stosunkowo niewielkie. Kostki do jogi pomagają wykonywać wiele pozycji stojących, w których należy pochylać się do przodu, ale jeszcze nie jest się w stanie sięgnąć podłogi. Dzięki wyższemu podparciu, jakim są kostki, bezpiecznie wytrwasz w asanie. Dla bardziej zaawansowanych joginów, akcesoria te pełnią inną funkcję – umożliwiają stopniowe pogłębianie zakresu ruchu, dzięki czemu asany mogą przynieść zupełnie nowe korzyści i działania.

Wałek do jogi to akcesorium, które ma zapewniać odpowiednie podparcie ciała podczas ćwiczeń, szczególnie osobom o masywnej budowie ciała oraz tym o małej elastyczności. W czasie praktykowania jogi zmniejsza on ryzyko kontuzji oraz daje większą wygodę wykonywania ćwiczeń.

Strój do jogi – jaki wybrać?

Instagramowy hasztag o nazwie #yogaaesthetic obfituje w imponujące ilości zdjęcia osób praktykujących jogę. Dużą uwagę na nich zwracają… ubrania do jogi! Kolorystycznie dobrane komplety wychodzą często na pierwszy plan, ponieważ joga od dawna nie ogranicza się do ćwiczeń, a coraz częściej wyznacza styl życia. W co więc się zaopatrzyć, by cieszyć się nie tylko korzyściami płynącymi z codziennych praktyk, ale także zachwycać wyglądem niczym z najpopularniejszych instagramowych feedów?

Topy i legginsy do jogi

Topy i legginsy do jogi powinny przede wszystkim zapewniać maksymalną swobodę ruchów. Taki efekt dadzą te z nich, które mają przylegający krój i elastyczny materiał. Najlepsze będą modele wykonane z materiału przyjaznego ciału, z użyciem naturalnych włókien lub nowoczesnych technologii.

Te elementy garderoby nie tylko na macie gwarantują swobodę ruchów. Styl athleisure, będącym jednym z najmodniejszych obecnie, pozwala łączyć je ze sneakersami i oversizowymi marynarkami – takie zestawy idealnie sprawdzą się na co dzień!

Myślisz: spodnie do jogi, mówisz: legginsy. Choć to faktycznie najwygodniejsza i najczęściej sugerowana opcja, niektórzy decydują się ćwiczyć w joggerach. Jeśli nie przepadasz za przylegającymi modelami i taki model lepiej Ci odpowiada, wybierz ten, który wykonany jest z miękkiego,wygodnego i nie krępującego ruchów materiału.

Buty do jogi

Jogę należy ćwiczyć na boso. Dzięki temu łatwiej jest w pełni kontrolować swoje ciało i zachować prawidłową postawę . Niektórzy jednak polecają buty do jogi lub skarpety. Jeśli z powodów zdrowotnych lub innych, nie jest się w stanie wykonywać ćwiczeń boso, należy postawić na buty czy skarpety do jogi wykonane z lekkich, elastycznych materiałów, o możliwie jak najcieńszej podeszwie.

Muzyka do jogi

Zadbaj o atmosferę podczas ćwiczeń. Muzyka do medytacji pomoże Ci się wyciszyć w trakcie ćwiczeń i wyruszyć w prawdziwą podróż w głąb siebie. Muzyka relaksacyjna sprawi też, że łatwiej się skoncentrujesz na swoim organizmie – nie będą przeszkadzać Ci bodźce z zewnątrz. Pamiętaj jednak, że nie mogą to być aż tak mocne nuty jak muzyka na siłownię. Tutaj w końcu chodzi głównie o wyciszenie!

Już wiesz, co jest Ci potrzebne do rozpoczęcia praktyk, poczynając od akcesoriów do ćwiczeń, a na ubraniach kończąc. Wszystkie niezbędniki znajdziesz na CCC, ccc.eu i w aplikacji. Namaste!


Magdalena Włodarczyk
Magdalena Włodarczyk

Ekscytuje mnie to, że weszłam w naprawdę głęboką relację z modą. Z jednej strony posiadam tytuł Stylistki/Personal Shoppera, co daje mi moc do odmieniania Waszych szaf, a z drugiej – z wypiekami na twarzy tropię trendy i piszę o nich artykuły. Do swojej garderoby staram się jednak wybierać to, co ma szansę utrzymać się w modzie jak najdłużej. Na bieżąco śledzę także nowinki urodowe, kulturalne i lifestylowe, bo moda zawsze idzie w parze z tym, co dzieje się na świecie.


CCC KlubCCC Klub